本格的な夏になる前に、体を引き締めたいと思っている方は多いのではないでしょうか？
ダイエットに効果的なヨガのポーズについてヨガ講師の原奈都美さまにお話を伺うシリーズ、第２回の今回は、代謝アップが期待できる、下向きの犬のポーズについてご説明します。
全身の代謝アップに。下向きの犬のポーズ
［１］四つん這いの姿勢からスタートします。手首は肩幅に、膝は腰幅に開きます。
［２］息を吐きながら、お尻を高く上げます。
［３］そのまま息を吐きながら、両手でしっかりとマットを抑え、お尻を天井方向に向けていきます。
［４］背中を真っすぐに伸ばし、片膝ずつ曲げ伸ばししながら、ウォーキング（足踏み）をします。
この状態を数呼吸続け、脚や背中を伸ばしながら、ウォーキングを続けます。
※手首と足首の間には距離をとりましょう。
［５］両足のかかとをマットに近づけ、自然に呼吸をしながら１５秒ほどキープします。
アキレス腱・ふくらはぎ・膝裏。太もも裏・お尻を気持ちよく伸ばしましょう。
［６］息を吐きながら、両膝を曲げ、元の四つん這いの姿勢に戻ります。
［７］お尻をかかとの上に乗せて、おでこをマットの上に乗せます。
チャイルドポーズで少し休みましょう。
背中を伸ばし、肩を強化することで、腹筋や太ももなどの筋肉を引き締めます。
全身の代謝アップにもおすすめです！
［執筆者］
原 奈都美（ハラ ナツミ）先生
COLOR ME YOGA （全米ヨガアライアンス認定スクール）代表
YOGAプロフェッショナルアカデミー主宰
インド政府公認ヨーガインストラクター
ヨーガ療法士（ヨーガセラピスト）
ヨーガ教師
全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクター（E-RYT500）
BEAT YOGA®インストラクター
管理栄養士
山梨大学非常勤講師
COLOR ME YOGA
https://www.color-me-yoga.com/
