繰り返す膝の痛みは、どうすればいい？
実は、セルフケアが重要なのです。
大阪重症膝痛専門整体院ひなたのトレーナーである豊田啓太さまに今日から始められるセルフケアについてお話を伺いました。
今回は、内もも（内転筋）と裏もも（ハムストリングス）のトレーニング方法についてです。
プロがすすめる最強のセルフケア
ご紹介するセルフケアをバランスよく働くことで関節がしっかりと安定していき、根本的に解決につながっていきますのでぜひ、こちらのセルフケアを習慣にしていただけたらと思います。
１：内もも（内転筋）のトレーニング
膝が悪い方は、必ず内もも（内転筋）の筋力が弱くなっている可能性があります。
内側の筋力が弱くなることによって、その落ちた筋肉を膝の外側の筋肉で支えてしまう結果、O脚になっていきます。
しっかりと内側の筋力を鍛えることによって、O脚も良くなっていきますのでまず内もも（内転筋）のトレーニングを行いましょう。
●内もものトレーニング
（１）上向けに寝て、あれば膝にボール（なければクッションなど）を挟みます。
※足の幅は拳1個分ぐらい開きます。
（２）鍛えたい方の足のつま先は内側に向け、肘と踵を使ってゆっくりお尻を持ち上げます。
※右足を鍛えたい場合は、右のつま先を内側に向けます
※この時に内ももにしっかりと力が入っているかを確認しましょう
この状態で10秒キープし、これを左右３セット繰り返します。
２：裏もも（ハムストリングス）のトレーニング
こちらは1種目目同様、膝の内側についている筋肉になりますのでO脚改善、膝関節の安定にとても大事になります。
●太もも裏の内側のトレーニング
（１）足を両方伸ばした状態から鍛えたい方の足の膝を曲げる。
（２）つま先を内側にしっかり向け、その状態でかかとで床を押します。
※踵で床をグッと押すと、太ももの裏側の内側に力が入っていくことを意識してください
（３）太ももの裏側の筋肉に力が入ったら10秒数えていき、これを10秒キープ3セット繰り返します。左右行っていきましょう。
執筆者
豊田啓太先生
整体師兼パーソナルトレーナー
［経歴］
大阪重症膝痛専門整体院ひなたを経営。
自分自身が過去に重症な関節痛で病院や整体院に通ったが、その場では痛みが取れるがまた再発しまい、その状態に何年も苦しめられた経験を持つ。
その後、片っ端から関節痛などに関するセミナーに出たり、自分の体で人体実験を行ったりしているうち、体の本質に気づき、自身の痛みは根本的に改善。
『自分と同じように苦しんでいる方を助けたい！』
『正しいケアを伝えていきたい』
という思いで整体院を立ち上げる。
「運動を上手に行うことで関節痛の調子がよくなることを当たり前の世の中にする」
というミッションを果たすため、全力で動く。
現在は地域だけでなく全国の苦しんでいる患者さんを救っていきたいということで治療家、整体師、トレーナーの方の技術セミナーも開催している。
大阪重症膝痛専門整体院ひなた
https://itamikaizen0312.com/
