寒くなると体が強張るような感覚がありませんか？
手先、足先から首の後ろや背中・・寒さを感じて体を縮めてしまいますよね。
今回は、冷えの原因と改善のポイントについて、エステティシャンの石井さまにお伺いしました。
冷え性の原因は、血行不良です。
血液は心臓から足先に向かって流れ、ふくらはぎの筋肉をポンプとし、心臓に戻ってくのですが、運動不足により筋力が低下すると心臓に戻りにくくなり冷え性が起こります。
また、生命活動にかかせない必要最低限のエネルギーである基礎代謝の低下によっても体温が低くなります。
そのほか、食生活が乱れるとビタミンやミネラルといった栄養素が足りなくなり血行が悪くなります。
鉄分が不足すると血液中で酸素を運ぶ役目の赤血球のヘモグロビンが減って貧血で冷えの原因となります。
男性より女性に冷え性が多いのは、生理があることも関係していると考えられます。
煙草を吸う人も毛細血管が収縮して血行が悪くなります。
冷える人、冷えない人の違いは？
冷えやすい人は、熱を作る筋肉の量が少なく血行不良で体のすみずみに熱を届けることが難しく、基礎代謝が低い傾向が見られます。
また栄養不足や冷たい食べ物や飲み物の取りすぎも冷える原因になります。
冷え性が男性より女性に多いのは、筋肉量が少ない人が多いからです。
また、痩せて皮下脂肪が少ない人も冷えやすくなります。
冷えない人は、筋肉の量が豊富で熱を作ることができるため、血行が良く基礎代謝が高く、全身に熱が巡りやすくなっています。
また、適度に皮下脂肪がある人は、体内の熱を逃しづらいのでさらに冷えを感じにくくなっています。
冷え性を改善するには
冷え症改善のポイントについて、４点お話しします。
１）３つの首を温めよう
人間には３つの首があります。
首・手首・足首です。
これらは太い血管や神経が通っているので、気温の影響を受けると、体全体が冷えてしまいます。
寒い季節や室内でもエアコンが効いているときは、首にマフラーやネックウォーマーを使い、タートルネックの服を着るのもよいでしょう。
手首には、手首ウォーマーやサポーター、手首用カイロを身に着け、足首はハイソックスを履いたりレッグウォーマーをつけたり足首用カイロを使うのがお勧めです。
２）入浴して良い睡眠を
お風呂は簡易的なシャワーではなくじっくりと湯船につかることで体の芯まで温まります。
就寝の90分前に温度38～40℃、入浴時間は10～30分程度で入ることがお勧めです。
良質な睡眠を得るためにも入浴を工夫してみると良いでしょう。
不規則な睡眠は自律神経が乱れ、冷え性につながることもあります。
良い睡眠をとると交感神経が優位の緊張状態が、副交感神経が優位のリラックス状態に変わるので自律神経のバランスがとれていきます。
３）体を動かそう
適度な運動で筋肉をつけると体が熱を作り基礎代謝が上がります。
まずは軽いストレッチから初めてみるのも良いでしょう。
エレベーターをやめて階段を使うなど、ほんの少しのことですが、毎日続けていくことで体は確実に変わっていくことでしょう。
４）食べるものもチェック
栄養バランスの良い健康的な食生活を送ることで、体を温めることが出来ます。
栄養バランスの整った食事をとると栄養素が血行促進になり体温が温まります。
糖質はエネルギー源になり、たんぱく質は筋肉に不可欠で、熱エネルギーとなり代謝を促します。
ビタミンB群は糖質やたんぱく質をエネルギーに変えて体温を上げます。
ビタミンCは鉄分の吸収を促し、ビタミンEは抹消血管の血流を促します。
3食きちんと取ることがお勧めです。
朝食は１日のエネルギー源を生み出し、筋肉の低下を防ぎます。
体を温めると言われている食材は冬に旬を迎えるものや土の中で出来る根菜です。
飲み物は、常温や体温より温かいものをとるように心がけましょう。
生活にちょっと工夫をすると、冷え性も改善されていくことでしょう。
セルフケアで改善しない場合、冷えのせいで眠れないなど生活に支障が出たとき、冷えにより痛みなど他の症状が現れた場合などは、原因が他にあることも考えられます。
その際は、医師にご相談ください。
たかが冷え症と思わずに、しっかりケアしてくださいね。
執筆者
石井良子
エステティシャン
「不変美を追求する」を掲げるエステサロン「Calmファルコン」代表。
下着補整からエステまで幅広い美容知識を持ち、エイジングケアやボディメイクに定評がある。
2024年に広島でサロンを立ち上げ、安心・安全・確実をモットーに最新マシンと確かな技術で、美をサポート。
女性事業家9名で「ボディメイクから撮影まで」をキャッチコピーに結婚式など輝く瞬間に向かって長期的に美容をサポートするチームも立ち上げている。
Calmファルコン
https://calm-farcon.com/
