バレリーナの動きの美しさの秘訣は、柔軟性だけではありません。
しっかり鍛え上げられた筋肉も、その優雅さには重要なのです。
きゅっと上がったヒップに、引き締まった背中・・・。
あなたも、美しい後ろ姿を目指しませんか？
今回は、小さなころからさまざまな舞台に立ち、現在は根岸真由美バレエスクールを主宰する根岸美緒さまにお話を伺いました。
ヒップアップ＆背中を鍛えて美しい後ろ姿を！
今回はヒップと背中のトレーニングです。
このトレーニングは、床にうつぶせになった状態からスタートします。
床が固い場合はマットを引くなどしておこないましょう。
（１）うつ伏せになり、手足を前後に伸ばします。
（２）右手と左足（手と足は反対側）を上げます。
少しキープしたら、手足を下ろして（１）の体勢に戻り、リラックスしましょう。
（３）次に反対も同様に、左手と右足を上げてキープします。
その後は、同じく（１）の体勢に戻り一度リラックス。
（４）最後は両手両足を上げてキープです。
手足を上げたとき、お膝とつま先をしっかり伸ばしきるとより効果的。
試しに写真のように、脚を緩めた状態と伸ばしきった状態とで比べてみてください。
筋肉の引っ張られ方がぜんぜん違うのがわかると思います。
背中をたくさん起こそうとすればより背筋が鍛えられ、脚をたくさん上げようとすればお尻の筋肉がより引き締まります。
慣れるまではキツイ体勢に感じられるかもしれませんが、できる限り脚も腕もピンと伸ばした状態でおこなってください。
後ろ姿が美しい女性はとても魅力的！
是非、このトレーニングで引き締まった後ろ姿を目指してみてくださいね。
［執筆者］
根岸美緒
１９８９年、母、根岸真由美のもとで3歳よりバレエを始める。
１９９８年、牧阿佐美バレエ団「くるみ割り人形」にてクララ役に選ばれ出演。
新国立劇場バレエ団公演、日本バレエフェスティバル等に子役として多数出演。
全国バレエコンクールにて上位入賞多数、数々の舞台にたち、ソリスト・主役を務める。
２００１年～２００３年、バレエ雑誌「クララ」のモデルを務める。
２００５年、中国瀋陽舞踊学校にてバレエ研修。
２０１２年、橘バレエ学校卒業・余バレエアカデミー・クラシックバレエ教授法クラス卒業。
２０１４年、優秀指導者賞を受賞。
２０２３年、永眠した母の遺志を継ぎバレエスクール主宰者となる。
指導した生徒たちが、コンクールにて上位入賞を果たしている。
バレエの先生でありながら、二児の母としても奮闘中。
学校や病院からのオファーを受け、バレエを披露したり、講演を行うこともある。
根岸真由美バレエスクール インスタグラム
@negishi.mayumi_balletschool
