「春になると体調がグラグラする。これって更年期の始まり？それとも『寒暖差疲労』？
婦人科に行くほどなのかもわからない・・・。
そんな不安を感じている２０代後半〜４０代の女性に、この時期の不調として多い更年期と寒暖差疲労の関係、両者の違い、自分の症状はどっち？と思った時のセルチェックまで。
Takushi clinic理事長の沢岻美奈子先生による解説です。
春の「なんとなく不調」は更年期だけが原因じゃない
春は、もともと体調を崩しやすい季節です。
・朝晩と日中の気温差が大きい
・気圧がコロコロ変わる
・異動・転職・引っ越し、子どもの進学など生活の変化が多い
これらすべてが、自律神経にとってストレスになります。
２０代後半〜４０代は、女性ホルモンの揺らぎが少しずつ始まる人も多い世代。
そのため、
季節の変わり目ストレス＋ホルモンバランスの変化
が重なり、「なんとなく不調」が目立ちやすくなります。
「春に体調が崩れる＝全部更年期」ではありませんが、更年期（あるいはプレ更年期）の入口サインが、春に強く出ることもあります。
更年期とプレ更年期の基礎知識
更年期っていつから？
一般的に「閉経の前後５年ずつ」、合計約１０年を更年期と呼びます
日本人女性の平均閉経年齢は51歳ですので、典型的な更年期は４５〜５５歳ごろと考えられます。
この頃になると、卵巣の機能が弱まり、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減っていきます。
２０代後半〜４０代にも関係ある？
実は、本格的な更年期の前から、変化は静かに始まっています。
３０代後半〜４０代前半：月経周期が少しずつ乱れ始める人もいる
２０〜３０代：ストレス・過労・痩せすぎ・ダイエットなどで、一時的にホルモンが乱れやすい
こうした「まだ更年期とは呼ばれないけれど、ホルモンの揺らぎを感じ始める時期」を
「プレ更年期」と呼ぶことがあります。
更年期の不調と寒暖差疲労の違い
体の不調を感じた時・・それが更年期の症状なのか、寒暖差疲労によるものなのか迷いますよね。
不調が起こる原因と、出やすい症状についてまとめました。
更年期（プレ更年期を含む）の不調の特徴
エストロゲンは、月経や妊娠だけでなく、自律神経・血管・骨・肌・粘膜などをなめらかに保つ“オイル”のような存在です。
それが減ったり揺らいだりすると、自律神経が不安定になり、次のような症状が出やすくなります。
・のぼせ・ほてり・急な発汗（ホットフラッシュ）
・動悸・息切れ（検査で異常がないことも多い）
・頭痛・めまい・ふらつき
・顔はほてるのに、手足は冷える
・イライラ・不安感・気分の落ち込み
・寝つきが悪い／夜中・早朝に目が覚める
・月経周期が乱れる、量が急に増減する、PMSが強くなる
特徴としては、
季節に関係なく続きやすい
「月経の変化」とセットで出ることが多い
４０〜５０代で目立つが、プレ更年期世代にも軽い形で出ることがある
というものがあります。
寒暖差疲労の特徴
一方で、「寒暖差疲労」は気温・気圧の変化が主な原因です。
・前日との気温差が大きい
・朝晩と日中の気温差が大きい
・低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる
こうした変化に対応するため、自律神経が体温調節や血管の収縮・拡張を繰り返し、疲れ切ってしまう状態です。
出やすい症状は、
・だるい・眠い・やる気が出ない
・頭痛・肩こり・首こり
・めまい・ふらつき
・手足の冷え
・胃のムカつき・食欲不振・便秘や下痢
・なんとなく落ち込む・イライラする
特徴として、
・春・秋など「季節の変わり目」に強く出やすい
・気温差や天気（雨の日・急に寒くなった日など）と連動しやすい
・年齢に関係なく起こる
といった点があります。
どっちが強そう？セルフチェックの目安
完全に切り分けることは難しいですが、「どちらの要素が強いか」を見るヒントはあります。
更年期（プレ更年期）要素が強そうなとき
年齢が４０代半ば以降、または４０代前半で、
・ここ１〜２年で月経周期や量が明らかに変わってきた
・季節に関係なく、のぼせ・ほてり・急な発汗がある
・夜中に汗をかいて目が覚めることが増えた
・月経に関係なく、イライラ・不安・気分の落ち込みが続く
・「なんとなく不調」が数か月〜年単位で続いている
更年期による影響の疑いがあります。
一度、婦人科や更年期外来で相談してみる価値があります。
寒暖差疲労がメインっぽいとき
・春や秋など季節の変わり目にだけ不調が強くなる
・気温差の大きかった日・天気の悪い日に特にしんどい
・月経周期や量は大きく変わっていない
・しっかり寝る・休むと数日でかなり回復する
このような場合は、自律神経ケアのセルフメンテナンスを中心に様子をみてもよいでしょう。
とはいえ、
「プレ更年期＋寒暖差＋年度末〜新生活のストレス」
が全部重なっている人も多く、どちらか一つに決めつける必要はありません。
更年期の症状も、寒暖差疲労も、あなたの体調に不調が起こっているサインです。
見逃さず、しっかりケアする・休息をとる、場合によっては受診して治療することが大切なのです。
［執筆者］
沢岻美奈子先生
Takushi clinic 理事長
沢岻美奈子女性医療クリニック 理事長
産婦人科医
2013年
神戸で婦人科クリニックを開業。
女性検診や更年期を中心とした、女性のヘルスケア領域が専門
2025年
東京恵比寿に美容皮膚科・婦人科 Takushi clinic 設立
更年期ドックでの女性特有の健康評価をして、経験豊富な産婦人科女医が治療までワンストップで行う。心身の不調が特徴な更年期の揺らぎ世代を、統合医療でサポートする。
インスタグラムtakumina_clinicや、podcast「女性と更年期の話」、youtube「8時だヨ更年期全員集合」など情報発信もしている。
Takushi clinic（タクシクリニック）
https://takushiclinic.jp/
