スッキリしたフェイスラインって憧れますよね。
口周りの筋肉のトレーニングで、キレイなフェイスラインを目指しませんか？
今回は、きみえ歯科院長の中村喜美恵先生に、今すぐできるトレーニングについてお話を伺いました。
まずは深呼吸から！
頭蓋骨の萎縮をとどめフェイスラインを保つには、姿勢・咀嚼位置・咀嚼の仕方が重要です。
一方、ずれ落ちてくる筋肉に血流とハリを与えるのが表情筋（顔筋）エクササイズ です。
エクササイズを開始する前に、深呼吸で姿勢を正しく整えましょう。
・椅子に腰かけ、もたれないで足裏を床にしっかりつけましょう。
・肺一杯に大きく息を吸い込みます（体が起きて顔（目線）が上がり、肩甲骨が寄ります）
・目線はそのまま（上がったまま）、肩甲骨を寄せたまま、ゆっくり息を吐いていきましょう
・肩甲骨は寄せたまま、へそ下をへこませながら、肩を真下に落としながら吐きます
この深呼吸を3回繰り返したら、そのまま鼻呼吸へ移行し、リラックスしましょう
※この時、歯と歯が少し離れ、舌が上顎に付いているのがお口の正しいポジションになります
まずは深呼吸をして、正しい姿勢、正しいお口のポジションから表情筋（顔筋）エクササイズを行いましょう。
表情筋エクササイズのポイント
表情筋エクササイズを実践する重要なポイントは次のとおり
１）必ず保湿された状態で行う
２）全身の血流を上げる
血流が上がっていない状態でいきなり顔の皮膚を動かすと、かえってしわを作ってしまう結果となります。
開始前のウォーミングアップとして、全身の血流を上げましょう。
全身の7割以上の筋肉があるといわれる下半身の血流を上げると、早く全身の血流を上げることができます。
例えば、ふくらはぎをもむ、ストレッチをする、体操をするなど、ご自身の馴染みの深いエクササイズでウォーミングアップを行い全身の血流をアップさせましょう。
３）皮膚から指を離さない・皮膚をこすらない
指の腹で骨面をとらえる、皮膚の下にある筋肉を確実にとらえ、動かすことが大切です。指の腹を皮膚に少し押し付けて、骨の面を感じることがポイントです。
表情筋エクササイズにチャレンジ！
ウォーミングアップが済んだら、次は表情筋エクササイズを行なってみましょう。
しっかりと保湿をして、肌にダメージとならないようにすることも忘れずに。
筋肉を指先に感じ、やさしく揺らすように動かしましょう。
イラストの番号とリンクしていますので、確認しながらおこなってください。
また、顔筋のイラストを参考に、筋肉を意識して捉えて下さい。
表情筋エクササイズのやり方：
まずは深呼吸をおこない、姿勢とお口の中のポジションを整えましょう。
※歯と歯は合わせないように
１：口周りのエクササイズ
下口唇の下の片側を意識して、指の腹を少し皮膚に押し付け骨面をとらえます。
そして、皮膚から指を離さないように注意しながら、筋肉（皮膚）を矢印の方向に動かします。
動かし方は、横方向に指を滑らせるイメージです。
爪が長い方は、パフなどを利用しても良いでしょう。
２：頬のエクササイズー１
口を半開きにして指の腹を頬の中央部に少し強めに当てて、指を頬骨に下から上にぶつける感じで、縦方向（矢印の方向に）に、押し上げるように動かします。
３：下顎のエクササイズー１
指先をえらの部分に当て、ギュッとかみしめてみると、ピクピク動く筋肉に触れることができると思いますが、これが咬筋です。
その咬筋の前縁部に指先を当て、口を半開きにして強く押してみると、下顎の骨の斜面を感じることができます。この骨面を指先でとらえつつ、皮膚から指を離さないで、かつ、皮膚をこすらないようにして、耳のある方へ向かって動かします。
４：下顎のエクササイズー２
３で最初に触れた咬筋そのものをゆるめるエクササイズです。
太く長い骨格筋ですので、イラストを参考に、上中下と3か所に分けて矢印の方向へしっかり動かしましょう。
痛気持ちいい力加減で行います。
痛みを感じる部位は念入りに行うと良いでしょう。
５：頬のエクササイズー２
頬骨のトップを、鼻の横から耳の前にかけて、少しずつずらしながら何カ所に分けて、各箇所を動かします。
指の腹で皮膚を少し押す感じで骨の面をとらえ、イラストにならって外側横方向（矢印の方向）に、各箇所を1、2、3、と動かします。
６：首筋のエクササイズ
斜め下へ首を捻って胸鎖乳突筋を浮き立たせます。
耳の後ろ辺りの筋肉を後ろから前方向へ押すように3回動かします。
筋肉に沿って少し下方部位も同様に、そして更に下方部位（鎖骨近く）を同様に動かします（胸鎖乳突筋を3か所に分けて動かす）。
最後は筋肉の付け根（鎖骨辺り）をグーッと押して離し、リンパを流します。
ひとつの動きにつき、3×3回おこない、1～6を3セット繰り返します。
肌をこすらないように気をつけておこないましょう。
朝晩のスキンケアの際や、お風呂上りや入浴中におこなうなど、習慣にすることをおすすめします。
［執筆者］
中村喜美恵先生
きみえ歯科 院長
1988年京都大学薬学部卒業、大阪大学歯学部学士入学（専門課程編入）
1992年大阪大学歯学部卒業、大阪大学歯学部付属病院に勤務
2003年姫路市に「きみえ歯科」を開業
一般社団法人日本ホームヘルスコーチ協会認定ホームヘルスコーチ
アンチエイジング歯科学会認定医
糖尿病協会登録歯科医
お口と全身はひとつながり。口腔環境と全身の状態には密接な関係があります。
「健康に美しく！」をテーマに、予防を中心に歯科からの情報発信を続けています。
