雨の日はなんだか体調がすぐれない…そんな方も多いのではないでしょうか？
梅雨のこの時季気になるその症状、『気象病』かもしれません。
神谷町カリスメンタルクリニック院長の松澤美愛先生による解説です。
梅雨の時季、体調不良を感じてはいませんか？
めまい、頭痛、重だるさなど、その症状はもしかしたら「気象病」かも知れません。
最近耳にするようになった「気象病」、『天気と体調』にはどんな関係があるのでしょうか？
心療内科・精神科の外来では、梅雨や台風の時期になると、頭痛、めまい、倦怠感、重だるさなどの症状を自覚され、来院される方が多くなります。
最初は「春の疲れが出たのかも」「少ししたら落ち着くかな」と様子を見ている方が多いのですが、そのうちに症状が悪化し、生活に支障が出始め、受診に至る方がほとんどです。
多くの方は受診前に、頭痛＝脳神経外科、めまい＝耳鼻科、倦怠感・重だるさ＝一般内科と受診され、各科で検査（頭部MRI、聴力検査、平衡機能検査、血液検査等）を受けるものの、いずれも大きな異常が見つからず、「とりあえずこの薬を飲んでみてください」と処方を受けて、服薬しても変わらない、でも生活に困っているということで受診されています。
実はこれが「気象病」の特徴です。
最近悩む方が多い「気象病」とは？病名ではなく症状ってどういうこと？？
「雨になると頭痛がする」
「季節の変わり目に調子が悪くなる」
など、天気によって体調が左右される症状を近年「気象病」として捉えるようになってきています。
日本においては四季の移り変わりは美しいものではありますが、その都度、季節や天候の変化の影響を受けやすい状況が起きる、とも言えます。
最近は特に温暖化や地球を取り巻く様々な環境の問題の影響も大きく、変化の度合いも激しくなってきていることから、体調を崩す人が年々増加しています。
「気象病」は「気圧や気温、湿度などの気象変化によって引き起こされる心身の不調の総称のこと」で、正式な病名ではなく、あくまで症状の傾向を示す言葉です。
症状として詳しくは以下に挙げますが、その症状が多岐に渡ること、また身体的にも精神的にもどちらにも症状が現れることが特徴とされます。
また不調を訴えて病院を受診し、検査を行っても異常が出ないことも多いです。
そのため「気のせい」や「甘え」などと誤解されることも多く、正しく対処されないと症状が慢性化してしまうケースもあり、生活の質を下げる原因となることもあるため注意が必要です。
正しく理解をして、対処していきましょう。
あなたにも当てはまるかも。気象病の一般的な症状
気象病で起こりやすい症状についてご説明します。
●一般的な身体症状
・頭痛
・めまい、耳鳴り、耳の詰まり感
・首こり、肩こり
・全身倦怠感、重だるさ
・関節痛、神経痛
・低血圧、起立性調整障害
・動悸、呼吸苦
・胃もたれ、嘔気、下痢など消化器系の不調
・喘息や気管支炎の悪化
●一般的な精神症状
・不安感
・憂うつ感、落ち込み
・不眠
・焦燥感
身体にも精神にも影響があることが分かっています。
なぜ不調になるの？気象病のメカニズム
メカニズムについてはまだ完全には解明されていませんが、主な原因は自律神経の乱れと考えられています。
最近は症状を訴える方が増えていることから医学的にも研究が進んでおり、その中でも特に気圧の変化がトリガーとなるケースが多いことが指摘されています。
気象病の重要なメカニズムの一つとして、内耳が気圧の変化を感知すると中枢神経系に影響を及ぼすというプロセスがあります。
気圧が下がると前庭神経系の神経活動が亢進することが確認されており、この前庭系の過剰な興奮は視床下部や脳幹を介して自律神経系のバランスに影響を与え、乱れさせることで頭痛、めまい、など不定愁訴を引き起こすとされています。
私たちの身体は気圧が下がる際にストレスを感じ、自律神経のバランスが乱れます。
そのため、天気が崩れる前（気圧が下がり始める時）に症状が出やすく、天気予報よりも正確に天気の変化を身体で感じ取るという方もいらっしゃいます。
気象病になりやすいタイプとは？
性差としては女性に多いです。
女性の場合、月経周期や更年期など、ホルモンの影響を受けやすいからと考えられています。
その他、なりやすい人の特徴としては、ストレスを多く抱えている人、片頭痛や肩こり、腰痛など慢性的な疼痛がある人、冷え性の人、低血圧の人、精神疾患の既往がある人、不安傾向が強い人とされます。
対処方法：今すぐ取り入れられるセルフケア
気象病は気象変化によって急に不調が起こるわけではなく、もともと不調を抱えていた方が気圧の変化の影響を受けることで、抱えていた症状がより悪化する、という場合が多いです。
そのため、普段から生活習慣に気を付け、自律神経を整えること、また不調を起こさないようなセルフケアを取り入れることで多くの場合、症状を軽減できるとされています。
●自律神経を整える生活習慣を意識する
自律神経は生活のリズム、食事、睡眠、運動の影響を大きく受けます。
気象病の予防に有効とされるのは以下です。
・規則正しい生活を心がける、夜更かしはせず決まった時間に就寝し決まった時間に起床する
・朝起きたらカーテンを開けて日の光を浴びる
・バランスの良い食事を心がける、カフェインやアルコール、刺激物は控える
・適度な運動（散歩、ストレッチ）で血流を促進する
●気圧変化アプリを利用し、体調変化を把握する
最近はスマートフォンアプリなどで気圧の変化を把握できるものが登場しています。
アプリを利用することで体調が悪化しやすいタイミングを予測して、体調に合わせて予定を調整する、早めに薬を飲む、など前もって準備をすることが可能となります。
実際に患者さんでもこのようなツールをうまく活用して症状緩和に繋げている人も多くなってきました。
●気圧の変化を感じ取る内耳を整える
内耳は耳の奥にありますが、この内耳が敏感になることで自律神経が過剰に反応し、症状に繋がってしまいます。
耳の周りを優しくマッサージしたり、耳を軽く引っ張ったりしてほぐしてあげることで内耳の働きを穏やかにする効果があるとされています。
受診のタイミング
気象病について正しく理解をし、セルフケアを実践、自律神経が乱れないような生活を心がけているものの、なかなか症状が緩和されない場合や症状に対して内服加療が必要と思われるような場合には、受診し相談してみることをお勧めします。
心療内科や精神科では、日常生活におけるアドバイスの他、症状を予防するための内服薬や症状を緩和する漢方薬の提案などが行われることが多いです。
ついつい「天気のせい」「気のせい」と決めつけてしまい、不調を見なかったことにしたり、後回しにしたりしてしまうことは多いと思います。
しかし、気象病は「なんとなく以前から感じていた不調」について、実際に心身に様々な変化が起こり、それが複雑に絡み合うことで生じる現象であることが分かってきています。
知識を持って備えることで、毎日の変化に振り回されず過ごすことが出来ます。体調の変化、心身の声をしっかりと聴いてあげましょう。
執筆者
松澤美愛先生
神谷町カリスメンタルクリニック院長
慶應義塾大学病院精神・神経科入局後、精神科専門病院、救急や総合病院でのリエゾン、国立病院、クリニック、企業など、幅広い臨床現場で経験を積む。
個人と社会の変化に応じた「こころのケア」を実践。
2024年東京都港区虎ノ門に「神谷町カリスメンタルクリニック」を開院。
Instagram（charismentalclinic）でも情報発信を行っている。
精神疾患を抱える方が『自分らしさ』を取り戻すきっかけとなるよう、患者一人ひとりの背景に寄り添った診療を心掛けている。
精神保健指定医／日本精神神経学会／日本ポジティブサイコロジー医学会
神谷町カリスメンタルクリニック
https://charis-mental.com/
