最近お尻がたるんできた気がする。
背中にボリュームが増えた・・・？
なかなか自分で見ることのできない後ろ姿って、ふと鏡や写真などで見ると、びっくりしてしまうこと、ありませんか？
でもバレリーナの方って背中は引き締まり、ヒップもきゅっと上がっていて素敵ですよね。
美しい後姿のために、背中とお尻を鍛えませんか？
今回は、小さなころからさまざまな舞台に立ち、現在は根岸真由美バレエスクールを主宰する根岸美緒さまにお話を伺いました。
背中とお尻を美しく鍛え、後ろ姿にも自信を
背中とお尻を美しく鍛えるトレーニングをご紹介します。
均整の取れた後ろ姿は素敵ですよね。
今回ご紹介するのは、ムキムキに鍛えるのではなく、女性らしく引き締まった体を目指すためのトレーニングです。
一つ一つの動作を、丁寧におこないましょう。
背中とお尻に効くトレーニング！まずはうつぶせになって
このトレーニングは、うつぶせに寝転んだ状態からスタートします。
床が固い場合はマットを引くなどしておこないましょう。
１）うつ伏せになり、お肘を曲げて脇をしめます。
２）脇をしめたまま、胸だけ起こします。
３）そのままお顔を右に回します。
４）同じくお顔を左へ回します。
５）今度は天井を見上げるように反ります。
その後、一度①の状態に戻りリラックスしましょう。
６）次はお肘を前に出して上体を起こします。
７）上体はそのままでお膝を曲げます。
８）腿を床から浮かせて、足を見るように上体を反らします。
８）の姿勢のときなど、少しきついかもしれませんが、出来る範囲で浮かせてみましょう。
背筋とお尻の筋肉を使っているのを感じられると思います。
バレエでは身体を解し整えつつ筋肉をつけていくため、バランス良く、強く美しい身体をつくることができます。
バレリーナの美しい立ち姿をイメージして、チャレンジしてみてくださいね。
［執筆者］
根岸美緒
１９８９年、母、根岸真由美のもとで3歳よりバレエを始める。
１９９８年、牧阿佐美バレエ団「くるみ割り人形」にてクララ役に選ばれ出演。
新国立劇場バレエ団公演、日本バレエフェスティバル等に子役として多数出演。
全国バレエコンクールにて上位入賞多数、数々の舞台にたち、ソリスト・主役を務める。
２００１年～２００３年、バレエ雑誌「クララ」のモデルを務める。
２００５年、中国瀋陽舞踊学校にてバレエ研修。
２０１２年、橘バレエ学校卒業・余バレエアカデミー・クラシックバレエ教授法クラス卒業。
２０１４年、優秀指導者賞を受賞。
２０２３年、永眠した母の遺志を継ぎバレエスクール主宰者となる。
指導した生徒たちが、コンクールにて上位入賞を果たしている。
バレエの先生でありながら、二児の母としても奮闘中。
学校や病院からのオファーを受け、バレエを披露したり、講演を行うこともある。
根岸真由美バレエスクール インスタグラム
@negishi.mayumi_balletschool
