冷えは多くの女性にとってこの時季の悩みですよね。
どうして女性は冷えやすいのでしょうか。
また、どんなケアをすればいいのでしょうか。
今回は、冷えについて、エステティシャン・ヨガ講師の伊藤ありささまにお話を伺いました。
冷えのサインを見逃さないで。冷えやすい人は特に気を付けよう
「冷え」は、ただの『手足の冷たさ』ではなく、体全体の働きに影響する重要なサインです。
特に女性は、体質・ホルモンバランス・筋肉量の違いから冷えが慢性化しやすい傾向があります。
冷えやすい人はこんな特徴を持った方が多いです。
１）筋肉量が少ない
筋肉は『熱を生み出す工場』。
筋肉量が少ないほど、熱が十分につくられず末端が冷えやすくなります。
２）自律神経が乱れている
ストレス・睡眠不足・スマホの使いすぎなどで自律神経が乱れると、体温調整がうまく働かず冷えが進行します。
３）血流の質（巡りの力）の低下
長時間の同じ姿勢、肩こり・むくみ、姿勢の乱れなどは血流を滞らせ、冷えにつながります。
４）皮膚の温度調整の低下
緊張やストレスで交感神経が優位になると血管が収縮し、皮膚温度が下がりやすくなります。
また、一般的に、女性は男性よりも冷えやすいといえます。
・男性より筋肉量が少ない
・月経周期による体温の揺らぎ
・女性ホルモンと自律神経のつながり
・皮下脂肪が多く、冷えをため込みやすい
これらの要因により、女性は冷えの影響を受けやすくなっているためです。
女性が特に冷やさない方が良い理由
女性の骨盤まわりは血流が滞りやすく、冷えると
・生理痛・PMSの悪化
・ホルモンバランスの乱れ
・妊活への影響（骨盤内の血流）
・むくみ・だるさ
・睡眠の質低下
・肌の乾燥・くすみ
につながりやすくなります。
冷えに悩む方におすすめの食事（薬膳×陰陽）
薬膳では食材を「陰＝冷やす」「陽＝温める」に分類します。
大切なのは、どちらかに偏らず『陰陽のバランスを整えること』。
◎温める（陽）食材
生姜、ねぎ、にんにく、シナモン、黒豆、ごま、鶏肉、さつまいも、味噌・しょうゆなどの発酵食品
◎冷やしやすい（陰）食材
生野菜、南国フルーツ、白砂糖、冷たい飲み物、コーヒー過多、小麦・乳製品の摂りすぎ
体調・季節に合わせ、陰陽のバランスを調整することが大切です。
冷え対策におすすめの『陽ヨガ』
陽ヨガは筋肉を使い巡りを促すため、冷え対策に最適です。
チャレンジしてみてくださいね。
太陽礼拝
全身を大きく動かし、熱産生を高める。朝の巡りアップに最適。
ねじりのポーズ（ツイスト）
内臓の血流を促し、深部から温める。
椅子のポーズ（ウートカータアーサナ）
下半身の大きな筋肉を使い、体温を上げる。
胸を開くポーズ（コブラ・橋のポーズ）
呼吸が深くなり、自律神経のバランスが整う。
戦士のポーズ
足腰を強化し、温まりやすい体質へ。
まとめ
冷えは『体質』ではなく、生活習慣の積み重ねによって大きく変わります。
特に女性は、体温・ホルモン・自律神経が影響し合うため、冷えの放置は心身の不調につながりやすくなります。
・陽の食材を取り入れる
・陽ヨガで巡りを促す
・日常の温活習慣を増やす
これらの積み重ねが『冷えにくく巡る身体』をつくる一番の近道です。
執筆者
伊藤ありさ
三児の母としての経験を活かし、エステティシャン・ヨガ講師として女性の心身に寄り添う活動を行う。
女性専用サロン「Beauty Partner Charm」を運営し、美容と健康を軸に体質改善や巡りを整える施術を提供。
また、エステとヨガを融合した《エストーガカレッジ》を主宰し、セラピストや親子向けの学びを伝えている。
Beauty Partner Charm
https://bp-charm.com/
