マスクをしている間に油断したせいか、顔がたるんだ気がする、という方はいませんか？
今回は、顔のたるみケアについて株式会社ToothToothの歯科医師 藤本侑里先生にお話を伺いました。
マスク生活で、私の顔、たるんだ気がする？？
顔のたるみの原因は、肌のコラーゲンの衰え、むくみや脂肪の増加、筋肉の衰えです。
マスク生活で笑顔が減り、表情筋が衰えることで、筋肉の上を覆っている脂肪や皮膚の重みを支えられなくなり、たるみにつながります。
ここでは、顔のたるみを改善するための表情筋のトレーニング(特に口周り)についてご紹介します。
１：あいうべ体操
あいうべ体操は、内科医の今井一彰先生が考案したもので、次の４つの動作を順にくり返しておこないます。
声は出しても出さなくてもかまいません。
(１)「あー」と口を大きく開く
(２)「いー」と口を大きく横に広げる
(３)「うー」と口を強く前に突き出す
(４)「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす
(１)～(４)を１セットとし、１日３０セットを目安に毎日続けます。
２：正しい舌の位置を意識して！
意外にも知らない人が多いのが、正しい舌の位置です。
正しい舌の位置は、上前歯のやや後ろ。
実は、舌の本体は重力に逆らって、上のあごにぴったりとついている状態が正しい位置です。
舌の位置を正しくするだけで、フェイスラインもスッキリします。
３：吹き戻し
イベントやパーティー、バラエティ番組などで使われる、吹き戻しのおもちゃがあると思います。
誰でも一度ぐらいは遊んだことがあるのではないでしょうか。
実は、あれはただのおもちゃではないんです。
吹き戻しは呼吸や嚥下能力が低下している方へのトレーニングとしても用いられています。
100円均一などでも手に入るので、口周りの筋肉のトレーニングのためにチャレンジしてみて下さい。
ペットボトル(500mlのものがおすすめ)を代用しても行うことができますよ。
注ぎ口を咥え、ペットボトルがつぶれるまで思いっきり吸い込む→息を吐きだしてペットボトルの形を元に戻す…というのを繰り返しておこなってみましょう。
ペットボトルは商品によって硬さが異なるので、初めは柔らかい素材のものを選ぶのがおすすめです。
マスクの着用が個人の判断にゆだねられることとなり、外す機会がこれから増えると思われます。
自信をもってマスクを外せるように、今からトレーニングをして、キレイなフェイスラインを目指しましょう。
執筆者
藤本侑里先生
歯科医師
［経歴］
岡山大学歯学部卒
日本歯科保存学会所属 認定医
日本小児歯科学会所属
株式会社ToothTooth
関西の歯科医療法人にて勤務
現在は２児の母でありながら歯科医師として、臨床現場と歯科医療の啓発活動を行っています。
Instagramで子育てや歯に関するお役立ち情報を発信しています。
Instagram：子育て真っ最中！歯科医師2児ママ
@mama_haishasan
